Новый отзыв
о Фитнес Хаус на Маршала Блюхера:
Марина 30.10.2018 10:00 Клуб с открытия мне очень понравился, были хорошие инструктора, оборудование новое, зал большой. Да не все идеально, но за такую стоимость и с бассейном, вполне приемлемо. Жаль только пожелания клиент... Прочитать целиком...
Рекомендуем посетить:

Фитнес упражнения

Фитнес для ягодиц (Вторник)

1. Примите устойчивую позу "лежа на боку". Голову положите на вытянутую вдоль руку, которая "продолжает" положение Вашего тела. Другую руку прижмите к грудной клетке, а опорой для ладони послужит пол. Потянитесь хорошенько, чтобы Ваш позвоночник был ровным настолько, насколько это возможно. Ноги вытяните, а затем притяните их к себе таким образом, чтобы они образовывали с корпусом прямой угол. В таком положении делайте взмахи вверх свободной ногой. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги. Если Ваша физическая подготовка позволяет увеличить количество взмахов, сделайте их по 20 для каждой ноги.

Упражнения при занятиях фитнесом

2. Примите положение "стоя на коленях", опираясь одновременно на локти. Ноги согнуты в коленях, руки - в локтях. И руки, и ноги должны быть перпендикулярны положению корпуса, дабы Вы не потеряли равновесие. Спина прямая. Тыльная часть бедра должна образовать прямой угол с икрой. В таком положении выпрямите левую ногу и сделайте взмах назад. Старайтесь не касаться пальцами пола. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги. Если Вы хорошо подготовлены физически, число упражнений можно увеличить до 12 в обычном ритме. Дополнительно сделайте по 10 взмахов для каждой ноги в спокойном, медленном ритме.

Упражнения при занятиях фитнесом

3. В положении стоя поднимите одну ногу перед собой и отведите ее в сторону настолько, насколько это возможно. Старайтесь поднять ногу как можно выше таким образом, чтобы ноги меж собой образовали прямой угол. Опорная нога может быть чуть согнута в колене - это допустимо. Повторите движения по 5 раз вперед и по 5 раз в сторону для каждой ноги. Если Ваша физическая подготовка позволяет увеличить количество движений, попробуйте повторить по 8 раз на одну ногу взмахи со средней амплитудой, затем по 10 - в быстром ритме и маленькой амплитудой движений. Завершите упражнение 6 большими подъемами в медленном ритме.

Упражнения при занятиях фитнесом

4. Примите положение "стоя на коленях", опираясь одновременно на локти. Ноги согнуты в коленях, руки - в локтях. Старайтесь принять устойчивое положение, чтобы сохранить равновесие. Спина прямая. Одну ногу распрямите и максимально отведите ее в сторону таким образом, чтобы она стала параллельной полу. Повторите упражнение по следующей схеме: 5 больших взмахов в обычном ритме. Отдохните. Затем совершите еще по 5 маленьких взмахов в быстром ритме. Отдохните немного и завершите упражнение 4 большими взмахами, совершенными как можно медленнее. То же повторите для другой ноги.

Упражнения при занятиях фитнесом

РАСТЯЖКА

Найдите всего одну минутку и сделайте это небольшое упражнение, которое позволит Вашим мышцам расслабиться. Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх и скрепите пальцы в замке. Ноги чуть согнуты в коленях, спина прямая, голова приподнята. Делая медленные и глубокие вдохи, потянитесь вверх и оставайтесь в таком положении 5 секунд. Повторите всё это 4 раза.
Упражнения при занятиях фитнесом



Источник © www.greenmama.ru

Добавление комментария:


Отправить комментарий