1. В положении "лежа на боку" вытяните Вашу руку вверх, продолжая линию расположения тела. Голова спокойно лежит на руке. Ноги выпрямлены и образуют с корпусом прямой угол. Мыски на себя.
В таком положении сделайте круговое движение свободной ногой, стараясь не класть ее на неподвижную ногу. Выполняйте упражнение по следующей схеме: опишите ногой 10 маленьких кругов в обычном ритме (5 по часовой стрелке и 5 против часовой стрелки). Отдохните немного. Затем в оба направления сделайте по 6 крупных круговых движений в медленном ритме.
2. Примите положение "стоя на коленях", наклоните корпус вперед и обопритесь на локти. Ноги согнуты в коленях, руки - в локтях. И руки, и ноги должны быть перпендикулярны положению корпуса, чтобы Вы не утратили равновесия. Спину старайтесь держать прямо.
В таком положении поднимите прямую ногу вверх. Возвращая ногу в исходное положение, сгибайте ее в колене. В процессе движения ноги вверх необходимо, чтобы ступня была перпендикулярна тыльной стороне бедра (то есть носок следует тянуть). Повторите это упражнение по 20 раз для каждой ноги, чередуя каждые 10 взмахов чуть согнутой ногой с 10 взмахами распрямленной ногой.
3. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч. Встаньте на носочки, ноги немного согните в коленях и постарайтесь удержать равновесие. Старайтесь, чтобы ноги были расположены симметрично. Спина прямая, голова приподнята, плечи отведены назад, руки на бедрах.
В такой позе сгибайте и разгибайте ноги, но старайтесь не распрямлять их до конца. Выполняйте упражнение по следующей схеме: 8 небольших приседаний, пауза. Затем соберитесь и сделайте 10 более глубоких приседаний без перерыва на отдых. Количество движений можно увеличить до 20-ти.
4. Примите положение "стоя на коленях", наклоните корпус вперед. Опорой для рук, согнутых в локтях, послужит пол. И руки, и ноги должны находиться строго перпендикулярно по отношению к положению корпуса. Это необходимо, чтобы Вы не потеряли равновесие. Спина прямая.
В таком положении по очереди отводите в сторону то одну ногу, то другую, их не разгибая. Возвращаясь в исходное положение, ставьте ногу на колено. Схема для этого упражнения такова: сделайте по 10 взмахов каждой ногой (5 - ногой, согнутой в колене, и 5 - полусогнутой ногой). Если у Вас хорошая физическая подготовка, то упражнения можно выполнить следующим образом: 8 взмахов в обычном ритме (4 согнутой ногой и 4 - полусогнутой) и еще 8 взмахов в быстром ритме.
РАСТЯЖКА
Для того чтобы тело было более "послушным", гибким, а мышцы - эластичными, сделайте следующее упражнение на растяжку. Встаньте на колени, затем присядьте и, вытянув руки вперед, прижмите корпус к коленям. Головой коснитесь пола. Ладони навесу, развернуты к полу. Потянитесь руками вперед и оставайтесь в таком положении 5 секунд. Повторите всё это 4 раза.
28 Июля 2010 Бесплатный семинар диетолога
31 июля в 11:00 в велнес-центре сети ТОНУС-КЛУБ® на ул. Дыбенко, 13 врач-эндокринолог, диетолог, к.м.н. Фетисова Н.В., практикующий специалист многопрофильной клиники, проводит бесплатный семинар «Диетокоррекция, как метод избавления от лишнего веса».
Подробнее >>>
12 Июля 2010 «Планета Фитнес» выступит Генеральным Партнёром мероприятия MIOFF 2010.
Организатор VI Московского Международного Фитнес и Велнес Фестиваля MIOFF 2010 – компания RTE Group и сеть спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес» объединили свои возможности и опыт для предоставления Вам наилучшего качественного продукта - VI Международной Фитнес Конвенции!
Подробнее >>>
28 Мая 2010 29 мая скидки до 28% в ТОНУС-КЛУБЕ®!
Только один день! 29 мая в День открытых дверей Вы можете не только попробовать все процедуры бесплатно, но и приобрести абонементы с максимальной скидкой! На годовые и полугодовые абонементы СКИДКИ ДО 28%!
Подробнее >>>
