1. Примите устойчивое положение "лежа на боку". Голову положите на вытянутую вверх руку, которая продолжает линию Вашего тела. Другую руку прижмите к грудной клетке и обопритесь ладонью о поверхность пола. Подтяните к себе прямые ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с Вашим корпусом. Носки на себя.
В таком положении опишите свободной ногой полукруг, совершая движения вперед-назад над другой ногой. Схема выполнения этого упражнения такова: 20 полукругов для каждой ноги, по 10 раз в каждом направлении.
2. В положении "стоя на коленях" наклоните корпус вперед, опираясь на локти. Отведите прямую ногу назад и опишите ею в воздухе круг. Спина прямая, голова приподнята. Тыльная часть бедра неподвижной ноги образует прямой угол с икрой. Мысок поднятой ноги находится в положении на себя. Совершите 10 круговых движений одной ногой в обоих направлениях (по часовой стрелке и против). Те же действия проведите для другой ноги.
3. В положении стоя отставьте и верните в исходное положение одну ногу. Пятка не касается пола, опора только на пальцы. Неподвижная нога чуть согнута в колене. Спина абсолютно прямая, плечи отведены назад.
Повторите это упражнение 20 раз для каждой ноги. Усложнить упражнение можно, совершив 15 движений каждой ногой в обычном ритме и затем 20 - в более быстром ритме и с увеличенной амплитудой.
4. В положении "стоя на коленях" наклоните корпус вперед, опираясь на локти. Притяните к себе одну согнутую в колене ногу, а затем распрямите ее, как можно сильнее вытягивая ту назад. Другая нога абсолютно неподвижна. Спина прямая. Руки согнуты в локтях таким образом, что образуется прямой угол между предплечьем и плечом. Повторите упражнение 12 раз для каждой ноги. Для усложнения этого упражнения - сделайте 10 движений каждой ногой в обычном ритме, затем 12 - в быстром ритме. Завершите упражнение 10 движениями в медленном ритме.
РАСТЯЖКА
Примите положение стоя, прямые ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, так чтобы ноги и корпус образовали между собою прямой угол. Руки вытянуты вперед, ладони соединены и направлены вниз, лицо также обращено вниз. Спина прямая. Сделайте наклон и задержитесь в таком положении на 6 секунд. Дыхание медленное, ровное. Повторите этот комплекс движений 6 раз.
28 Июля 2010 Бесплатный семинар диетолога
31 июля в 11:00 в велнес-центре сети ТОНУС-КЛУБ® на ул. Дыбенко, 13 врач-эндокринолог, диетолог, к.м.н. Фетисова Н.В., практикующий специалист многопрофильной клиники, проводит бесплатный семинар «Диетокоррекция, как метод избавления от лишнего веса».
Подробнее >>>
12 Июля 2010 «Планета Фитнес» выступит Генеральным Партнёром мероприятия MIOFF 2010.
Организатор VI Московского Международного Фитнес и Велнес Фестиваля MIOFF 2010 – компания RTE Group и сеть спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес» объединили свои возможности и опыт для предоставления Вам наилучшего качественного продукта - VI Международной Фитнес Конвенции!
Подробнее >>>
28 Мая 2010 29 мая скидки до 28% в ТОНУС-КЛУБЕ®!
Только один день! 29 мая в День открытых дверей Вы можете не только попробовать все процедуры бесплатно, но и приобрести абонементы с максимальной скидкой! На годовые и полугодовые абонементы СКИДКИ ДО 28%!
Подробнее >>>
