Новый отзыв
о Fitness 24:
Света 29.11.2018 16:41 Хожу уже полгода в Фитнес 24 на Ветеранов сама и вожу ребенка в детский бассейн. Сын не умел плавать в свои 8 лет, научился за два занятия, теперь не вытащить!)) Не знаю, почему неко... Прочитать целиком...
Рекомендуем посетить:

Фитнес упражнения

Разминка за рулем.


      

Разминка за рулем.

Даже после часа, проведенного за рулем, возникает ощущение, что ездили не вы, а на вас. Ноет шея, затекают плечи, гудят ноги, а о спине и говорить нечего.

Давайте вместе избавляться от такого дискомфорта.

Перед тем как сесть за руль.

Не пытайтесь делать зарядку сразу после пробуждения. Все равно мышцы еще вялые и сонные. Перенесите ее на более подходящий момент, толку будет больше.
  • Быстрым шагом подойдите к машине и обойдите ее несколько раз
  • Присядьте 3-4 раза у каждого колеса – может, что-то интересное увидите
  • Откройте капот. Несколько раз нагнитесь и посмотрите, что там внутри, тем самым вы разомнете мышцы поясницы, а заодно и лучше узнаете, что там внутри.
  • Несколько раз откройте и закройте крышку багажника – мышцы рук немножко встряхнутся
В пробке

Вместо того, чтобы скучать или нервничать, попробуйте извлечь из пробки пользу. Тем самым вы и время скоротаете, и разомнете затекшие суставы.
  • С силой упритесь ладонью одной руки в потолок, а вторую опустите вдоль туловища. Затем поменяйте руки.
  • Подтяните колени как можно ближе к груди, а потом вытяните ноги насколько это возможно. Повторите упражнение4-5 раз
  • Сводите бедра, как будто пытаетесь раздавить ими орех. При этом колени не должны соприкасаться.
  • Чередуйте наклоны головывперед с округленной спиной и назад с прогнутой спиной и сведенными лопатками.
  • Положите одну руку на руль, другую отведите за спину и потянитесь ею как как можно дальше вверх, затем поменяйте руки
  • Сжимайте и разжимайте кулаки.
Этими упражнениями вы развлечете других водителей, так как со стороны это выглядитдовольно забавно Во время движения
Тут главное - не отвлекаться от дороги. Если вы не можете выполнять упражнения и вести машину, откажитесь от них. Безопасность – прежде всего!
  • Сильно сожмите ягодицы на несколько секунд, затем расслабьте. Повторите 10 раз. После чего напрягайте поочередно то правую, то левую ягодичную мышцу.
  • Держа спину прямо, вдавите поясницу в спинку сиденья. Повторите 10 раз.
  • Максимально сведите, затем расслабьде. Повторите 10 раз. Теперь сведите лапатки, поднимите плечи, опустите их и расслабьтесь.
На стоянке

Если путь далек, через каждые 2-3 часа делайте остановку. Выйдите из машины и 25 минут посвятите расслабляющим упражнениям.
  • Выполните несколько наклонов вперед, полностью расслабив все мышцы и свободно свесив руки.
  • Упритесь спиной в дерево или стенку и в течение 15-30 секунд надавливайте на ствол, после чего наклонитесь вперед и расслабьтесь. Повторите 2-4 раза.
  • Стоя спиной к опоре, согните одну ногу и с силой упирайтесь в него стопой несколько секунд. Проделайте туже манипуляцию другой ногой. По 2-4 подхода с каждой ноги.
Правильная посадка

Сидя за рулем в неправильной позе, вы рискуете заработать растяжение мышц и связок спины. Все это чревато сколиозом и другими искривлениями позвоночника. Ведь в это время очень высоко давление на позвонки.
  • Прежде чем тронуться с места, отрегулируйте сиденье
  • В случае необходимости подложите подушечку или плед – тем самым вы улучшите посадку и обзор, что уменьшит напряжение мышц.
  • Во время движения не напрягайте спину – так вы уменьшите нагрузку на позвоночник.



По материалам журнала "Shape"

Добавление комментария:


Отправить комментарий