Новый отзыв
о Фитнес Хаус на Маршала Блюхера:
Дмитрий 09.11.2018 12:06 Клуб хороший, просторный;тренеры хорошие только те, кто был с самого открытия клуба.Симпатичные девчата с красивыми фигурами, молодые люди рельефные подкаченные.Супер! Новых набрали..это ахтунг. Какие... Прочитать целиком...
Рекомендуем посетить:

Фитнес упражнения

Шесть ошибочных упражнений на мышцы живота

Неправильно выполненные упражнения могут не привести к физическому совершенству или, что еще хуже, нанести серьезную травму. Перед выполнением упражнений на живот или любых других упражнений обязательно проконсультируйтесь с профессионалом, разомнитесь хорошенько и запомните следующие советы.

Держите колени

Во время выполнения упражнения на скручивание вы должны сделать так, чтобы ваши колени были согнуты, а ступни стояли на полу так, чтобы колени были направлены вверх. Необходимо держать их по центру и по направлению вверх, а не в одну сторону. Если вы наклоните колени в одну сторону, то вы излишне сожмете позвонки, что может привести к болезненной травме спины. Для того, чтобы уменьшить проблемы со спиной, можно заниматься йогой либо аэройогой.

Приседания

Традиционные приседания на самом деле оказывают очень мало действия на мышцы живота. Даже когда все сделано правильно, нагрузка в основном распределяется на мышцы бедра. Существует также тенденция тянуть туловище вперед вместе с руками, которые, конечно, не имеют никакого отношения к мышцам живота в этом упражнении.

Далее, если приседания выполняются очень быстро, так как люди имеют тенденцию делать это импульсивно, то, чтобы поднимать туловище вверх и опускать его вниз, в основном затрачиваются силы мышц, расположенных на спине, а не каких-нибудь мышечных групп живота. Хруст - это хорошая альтернатива старой школы приседаний.

Прямой подъем ног

Еще один традиционный метод abs - упражнения и тренировки пресса для 'прокачки мыщц' является подъем прямых ног. Этот шаг фактически оказывает нагрузку на поясницу больше, чем на какие-либо мышцы живота. Подъем ног является еще одним способом, чтобы дать нагрузку на спину, что может привести к травме.

Слишком много повторений

Никогда не нужно делать больше пятидесяти повторений упражнений для пресса живота. Если пятьдесят повторений не дает результата, не стоит их делать больше, так как это не поможет вам похудеть. Как вы распределяете нагрузку, если вы чувствуете потребность в более сложных упражнениях, то попробуйте их выполнить в качестве альтернативы добавлению повторений.

Сон

Верьте или нет, но то, как вы спите, влияет на ваши тренировки мышц живота. Если вы спите в таком положении, которое вызывает боли в спине, то это сделает вашу работу на свой животик по утрам намного сложнее. Сон в основном на животе является одним из лучших способов вызвать боли в спине, так как эта поза вынуждает вашу спину выгнуться обратно в арку, что нередко приводит к раздражающей боли в спине. Лучший способ избежать этого - спать на спине с подушкой под коленями. Это поможет держать ваш позвоночник в линию, избегая болей в спине и позволит вам избавиться от боли по утрам.

Никакого сопротивления

Во всех упражнениях на живот необходима нагрузка, чтобы они были более эффективными. В качестве нагрузки можно использовать обычный мяч или просто тяжести, которые увеличат сопротивление мышц. Упражнения, которые не дают нагрузку на определенную группу мышц, например, стойка на руках, не будут полезными для вашей талии.

Хорошая новость заключается в том, что данное конкретное упражнение не будет наносить никакого вреда организму, и, на самом деле, будет проводиться хорошая разминка для вашего позвоночника. Только не ждите от него, что оно выровняет ваш животик.

Очень важна правильная техника выполнения упражнений. Это всего лишь несколько советов, которые помогут вам избежать потери времени и возможных травм. Будьте уверены и тщательно все изучите перед началом нового упражнения и всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом любых физических упражнений.


Добавление комментария:


Отправить комментарий