Помните, что пилюли для похудения, аппараты, обертывания, массаж и прочие меры будут эффективны только в сочетании с вашим разумным поведением. Правильно питайтесь, не забывайте о физической активности и о вреде плохих привычек, и тогда у вас все получиться.
Вот некоторые советы о том, как правильно тренироваться и как правильно есть.
Как тренироваться.
Не тренируйте все тело сразу. Сегодня проработайте ноги и ягодицы, а завтра - мышцы рук, спины и живота.
Занимаясь на тренажерах, делайте по 20-25 повторений одного упражнения. Конечно не сразу, начните с 5-10 повторений, но с маленькими перерывами на отдых - до 20 секунд.
Начинайте делать не меньше 3-4 подходов, а в дальнейшем делайте каждое упражнение по 5-10 подходов.
На кардиотренажерах (например, степ-тренажер) занимайтесь не менее 40 минут. Первые 30 минут вы только теряете воду, а липолиз (распад жиров) начинается потом. Продолжайте заниматься, пока не устанете.
Если ваша цель похудеть, то лучше заниматься на кардиотренажерах, аэробика только поддерживает форму, но не добавляет упругости.
Лучшее упражнение для похудения бедер и ягодиц - выпады одной ногой вперед или назад. Повторять по 4 подхода 3 раза в неделю.
Пресс нужно качать не менее 10-15 минут, с короткими передышками. Занимайтесь прессом через день, чтобы мышцы успели восстановиться.
Нужно менять программу или порядок упражнений каждые 3-4 недели.
В сауну можно идти только через 15 минут после тренировки. Дайте немного отдыха сердечной мышце.
Как правильно есть.
В первой половине дня организм находится в состоянии усиленного метаболизма. Он легко переваривает все, что вы ему предлагаете. Т.е. до часа дня можно есть столько, сколько хочется. А вот после шести часов вечера никаких углеводов. Печень непременно отложит углеводы про запас, а потом они превратятся в жиры. Лучше съешьте бутерброд с маслом и сыром, чем тарелку риса.
Считать калории тоже полезно. За день можно съедать не больше 1700ккал.
А вот некоторые цифры о том, какое количество калорий мы тратим за 1 час:
28 Июля 2010 Бесплатный семинар диетолога
31 июля в 11:00 в велнес-центре сети ТОНУС-КЛУБ® на ул. Дыбенко, 13 врач-эндокринолог, диетолог, к.м.н. Фетисова Н.В., практикующий специалист многопрофильной клиники, проводит бесплатный семинар «Диетокоррекция, как метод избавления от лишнего веса».
Подробнее >>>
12 Июля 2010 «Планета Фитнес» выступит Генеральным Партнёром мероприятия MIOFF 2010.
Организатор VI Московского Международного Фитнес и Велнес Фестиваля MIOFF 2010 – компания RTE Group и сеть спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес» объединили свои возможности и опыт для предоставления Вам наилучшего качественного продукта - VI Международной Фитнес Конвенции!
Подробнее >>>
28 Мая 2010 29 мая скидки до 28% в ТОНУС-КЛУБЕ®!
Только один день! 29 мая в День открытых дверей Вы можете не только попробовать все процедуры бесплатно, но и приобрести абонементы с максимальной скидкой! На годовые и полугодовые абонементы СКИДКИ ДО 28%!
Подробнее >>>
